Mantén tu piel joven y sana con estas vitaminas y minerales

Las vitaminas y los minerales son indispensables para el cuidado de tu piel, te permiten mantenerla saludable, radiante e hidratada. Conoce más sobre los alimentos que contienen minerales y vitaminas para que los consumas diariamente, así no sólo vas a mantener tu piel sana, sino que estarás más saludable.

Vitamina A

Su consumo te ayuda a cicatrizar con mayor facilidad, proporciona suavidad a tu piel y te permite mantenerla protegida. Los alimentos en los que encuentras vitamina A son:

• Aceite de hígado de bacalao.
• Huevos.
• Cereales.
• Leche descremada.
• Frutas de color naranja y amarillo.
• Brócoli, espinaca y la mayoría de las hortalizas de hoja verde.

El poco consumo de vitamina A puede hacer que tu piel se ponga seca.

Vitamina B

Te permite mantener tu piel saludable, libre de alergias y de acné. Esta vitamina, puedes encontrarla en alimentos como:

• Levadura.
• Carnes rojas.
• Leche.
• Huevos.
• Verduras verdes.
• Granos de cereal.

Vitamina C y Zinc

Te ayudan en la cicatrización de tu piel y son indispensables para la formación de colágeno, además tienen un importante papel antioxidante, destruyen los radicales libres y protegen tu piel de los rayos ultravioleta. Las frutas y verduras con mayor cantidad de vitamina C y Zinc, son:

• Melón.
• Naranjas y toronjas.
• Kiwi.
• Mango.
• Papaya.
• Piña.
• Fresas, frambuesas, moras y arándanos.
• Sandía.
• Brócoli, coles de Bruselas y coliflor.
• Pimientos rojos y verdes.
• Espinaca, repollo, nabos verdes y otras verduras de hoja.
• Tomates y su jugo.

Vitamina E y Selenio

El consumo de esta vitamina y este mineral, retrasan el envejecimiento de tu piel, son antioxidantes fundamentales, contrarrestan los radicales libres  que se forman por la acción de los rayos ultravioletas. Dentro de los alimentos que contienen vitamina E y Selenio, encuentras:

• Aceites de germen de trigo, girasol, cártamo, maíz y soya.
• Almendras, maní y avellanas.
• Semillas de girasol.
• Espinacas y el brócoli.

El cambio de clima, exponerte al sol y el frío extremo son los principales enemigos de tu piel. Para mantenerla sana debes tomar medidas de prevención ante estos factores externos, como el uso de antisolares y limpieza diaria, además debes cuidarte desde dentro con una adecuada alimentación.

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